Hello, na wstępie zaznaczę, że nie można sobie wybrać z którego miejsca ma spadać tkanka tłuszczowa. Każdy z nas ma różne predyspozycje, dotyczy to także budowania mięśni. Jednym bardziej rosną nogi, innym ręce, a jeszcze innym klata, a są też tacy którzy cokolwiek by nie robili, to łydki i tak im nie urosną. Bardzo podobnie jest z tkanką [...]
W pracy fizycznej, pracujesz, aby jak najwięcej zrobić i jak najmniej się wyeksploatować, głównie z powodu 8-12 godzin czasu na jej wykonywaniu. Celem tu jest praca. Na siłowni jest odwrotnie i cel jest inny. Tam trenujesz 1-1,5 h na wysokich obrotach i obciążeniach stricte nad daną partią, przetrenowując ją do upadku. Dźwigając, przenosząc, [...]
/SFD/2022/11/25/f4e2956a4c5242709a122b986b3f8dff.jpg Początki treningów są niejednokrotnie problematyczne dla kogoś kto wcześniej nie miał kontaktu z treningiem siłowym i trzymaniem diety. Na początku wydaje się to wszystko mocno skomplikowane ale już po jakimś czasie jak trochę się zainteresujemy tematem to pewne kwestie są łatwiejsze. Zacząć [...]
Beta-alanina nie jest typowym suplementem w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Wspomóc redukcję może przede wszystkim Twoje żywienie. Czy wiesz ile spożywasz kcal i jaki masz podział makroskładników? Czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy w ogóle zajęłaś się kwestią odżywiania? (najważniejsza sprawa podczas odchudzania, redukcji fatu) [...]
/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]
Przede wszystkim należy zadać sobie pytanie, w jakim celu chcesz zrzucać masę ciała? Jeżeli masz na myśli redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę wyglądu sylwetki, to nie kilogramy są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, np. raz na jeden/dwa tygodnie, rano na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia [...]
z batoników snickers itp to najgorsze co może być, bo przeważnie cukier tam sam nie występuje a dodatkowo inne substancje które nagatywnie będą wpływały na twą redukcję, to puste kalorie a dodatkowo będą wyrzuty insuliny.
z batoników snickers itp to najgorsze co może być, bo przeważnie cukier tam sam nie występuje a dodatkowo inne substancje które nagatywnie będą wpływały na twą redukcję, to puste kalorie a dodatkowo będą wyrzuty insuliny. A rozumiem, że te wyrzuty insuliny przyczyniają się do tego, że jak znowu ona spadnie to jestem głodny czy po prostu brakuje [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o redukcję to warto zadbać by cięcia kaloryczne były ździebko większe 200-300kcal powinny być ok. Przy czym musisz pamiętać, że sytuacja też może się różnić w zależności od tego jak długi czas jesteś na redukcji. Czasem warto dodać trochę kalorii na tydzień, by organizm mógł troszkę się wyregulować, aby następnie móc obniżyć [...]
/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]
Wypełnij ankietę , głównie trzeba skupić się na zmianie kompozycji składu ciała i stad na pierwszy etap powinieneś obrać redukcję
/SFD/2023/1/3/53b378c69a5d48a787015f2b9f2e10bb.jpg Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności. Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to [...]
[...] pomóc w regeneracji co się mzoe przełożyć na jakieś efekty dodatkowe 3 kreatyna 4 np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?utm_source=F&utm_medium=tapeta&utm_term=promoredox&utm_campaign=BIGB Ale dwóch celów nie połaczysz masy i redukcji, jak się o redukcje dopytujesz to raczej trzeba redukować a nie masować
Oczywiście że tak! Jest to niezwykle popularne zestawienie suplementów, które w połączeniu z dietą i treningiem gwarantuje uzyskanie sportowego wyglądu. Wyższy udział białka w diecie powinien być podstawą każdej dobrze zaplanowanej redukcji wagi. Dlaczego? Wyższy udział białka przyspiesza tempo przemiany materii, daje uczucie większej sytości, [...]
powiem tak... jak zaczynalem rok temu o tej porze redukcje o mialem wysokie cisnienie /tzn prawdopodobnie nadcisnienie/ ok 160/90 nawet 160/100.... zacząłem od stosowania TSE olimpu wiadomo poczatkowo cisnienie skakalo wysoko... ale po 2 tygodniach spadlo do poziomu 130/80 ... nasteppny miesiac stosowalem Thyroterm i podobny efekt poczatkowo [...]
/SFD/2023/5/15/0c049b5e6d1e40aa9dc9a107061a0f78.jpg Z nogami jest taki problem, że nigdy nie mogą być za duże, ale tak poważnie rzecz biorąc to zmniejszenie obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową. Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć [...]
Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę, ale ujemny bilans kaloryczny przez pół roku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Redukcję tkanki tłuszczowej należy przeprowadzić z głową. Cykl około 10-12 tygodni to max. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie można redukować dalej. Jeżeli byłeś tak [...]
/SFD/2023/7/6/11f8a7f508b54f2cbaa39d6fa0597913.jpg Zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej czyli odchudzanie czy też redukcja zachodzi wówczas gdy suma dostarczanych kalorii do naszego ciała z pożywienia jest mniejsza niż wydatkujemy czyli jesteśmy na tzw. deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny musimy wprowadzić, a do tego celu służą nam dwa [...]
Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] jakości, a rzekłbym więcej wydaje mi się, że ktoś świadomie lub nie działałby na Twoją niekorzyść. Nie ma potrzeby stosowania jakichkolwiek środków przyspieszających redukcje tkanki tłuszczowej z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze Ty nawet nie ruszyłeś swojego potencjału gdyż Twój staż treningowy jest tak krótki, że masz jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
